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正确喝水健康肠胃4原则
03-3114:28:00来自浏览(1112)字体:
[摘要]水可以帮助新陈代谢,净化血液,调整体质,促进排便,水分约占人体的70%左右,足见其重要性。喝水不但要讲求量的适切,怎么喝也有学问,喝对了才能为健康加分。

水可以帮助新陈代谢,净化血液,调整体质,促进排便,水分约占人体的70%左右,足见其重要性。喝水不但要讲求量的适切,怎么喝也有学问,喝对了才能为健康加分。

1、每天至少要喝5-6杯白开水(每杯约250cc),再加上正餐的汤,才能达到每天人体所需的水量,如果不喝汤的话,则需要喝8杯水。

2、不宜等到口渴时才呼噜灌下一大杯水,因为身体一旦出现口渴的征兆,表示体内血液浓度已经过高,血液流动不畅,已经影响了氧气与养分的运送,此时最好要分段喝水,分成几次小酌几口,使水分能够让肠道充分吸收。快速牛饮,水分迅速通过肠道,根本来不及吸收就送抵肾脏排出,对身体无益。

2、人体不管是生理性或化学性的代谢,都需要水分的参与,如果身体的水分不足,体内的代谢就会下降。我们一天的喝水量与热量需求和活动时有着密切的关系,也就是依一天所需的热量来换自(热量需求:水量补充=1:1),即一大卡的热量需要1cc的水分,而我们每天的热量需求又与我们的体重相关,所以喝水量也可以依体重来换算。

4、注意活动时的问题,如果你持续做30分钟以上的有氧运动,运动前建议先补充500cc的水分,因为运动的过程中一定会流汗,所以需要补充水分。如果流汗量很大,则建议每30分钟至1个小时补充一次水分。至于运动之后要不要补充水分,则建议你先测量自己的体重,看运动前和运动后的体重差,比如:运动前你的体重是55公斤,运动后测量的结果是54.5公斤,那么就表示有0.5公斤的水分经由流汗排出,就必须补充500cc的水。

还有一个简单的方法,可以帮助你判定自己是否喝进足够的水分,那就是观察自己尿液的颜色。如果你的尿液颜色比较深,就表示喝水量不够;如果尿液颜色比较淡,则表示你喝的水已经很跑了。

柠檬水是喝出健康零负担的秘方

大部分的人不喜欢喝白开水的原因是没有味道、不好喝,因此许多人会以喝茶来取代白开水。一般来说,喝茶是很不错的选择,因为可以帮助降低身体里的体脂肪,茶叶里的茶多酚可以预防心血管疾病。但在喝茶的同时,还需要注意茶里的咖啡因含量。卫生署建议,每天所摄取的咖啡因不要超过300mg,尤其是患有心律不整、肠胃不好的人。

时下流行各式各样的瓶装茶类饮品,若以茶的种类来看,乌龙茶的咖啡因含量较低;如果以绿茶的咖啡因含量来换自,2250cc的绿茶,约含300mg的咖啡因,所以喝2000cc应该还不至于超过。此外,茶叶浸泡的时间愈久,咖啡因的释放量就愈多;如果茶叶用煮的方式,就会释放更多的咖啡因;冷泡茶也会释放较多咖啡因,因为冷泡茶需要泡很久的时间。

虽然白开水没有味道、不好喝,不过我们还是可以用一些方法来改善这个问题,比如可以加点柠檬。一般来讲,将一整颗柠檬榨成汁后,加入2000cc的水里,这样比例的柠檬水不仅有柠檬的香味而且很好喝。以促进代谢的角度来看,加入柠檬汁会比带皮切片的柠檬更佳,因为柠檬汁含有更多的维生素C。

柠檬水除了能够帮助细胞间质胶原蛋白形成,促使皮肤紧实有弹性外,还能干扰黑色素沉淀,具美白肌肤效果,而且含有丰富的柠檬苦素、柠檬酸烯,能够有效排出体内废物,减少及毒素囤积体内,降低癌症发生率。

如果你是不喜欢喝白开水的人,不妨试试改喝柠檬水,既简单又符合经济原则。其他如花茶,也是很值得考虑的,因为花茶的咖啡因没有茶叶那么多,像夏天喝个菊花茶还满清凉的,也可以免除白开水不好喝的问题。但是无论我们喝什么饮料来补充身体的水分,一定要遵守“不含糖”的原则,只有不含糖的饮料,才可以代替水。否则我们从流质喝进去的糖分是相当惊人的,绝对比你想像中还要多很多!

 

Dr. Su的叮咛——饮料无法取代水

特别提醒的是,所谓的水并非饮料,尤其台湾三、五步就一家饮料店,喝冷饮成为许多人的饮食习惯之一。但饮料中含有较多的糖或电解质,不能像白开水很快离开胃部,迅速供给身体所需,长期饮用会影响肠胃的消化吸收功能及食欲。

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