清除宿便,让毒素无法产生,
是使肠道健康的第一要务。
清除宿便不仅可以维持肠道健康,强化消化吸收功能,更因为肠道是人体重要的免疫器官,70%的免疫系统都在肠道中抵御细菌或病毒的攻击,因此照顾好肠道就可以提升免疫力,免疫力一旦提升,过敏现象自然就会消失。
肠内扫毒5大战术
1、早上起床时,空腹喝500cc的温开水。每天至少喝2,000cc的水,空腹时喝水可以刺激肠胃蠕动,对于清除宿便具有良好的效果;每天喝跑的水,则可增加粪便柔软度,以利粪便排出体外,并有助于新陈代谢。
2、适度运动可促进肠胃蠕动。散步、慢走、前胸伸展操等,都有助于清除宿便。
3、多吃新鲜蔬果,有助于肠道的清洁力。2至6岁的儿童,建议每天摄取5份蔬果(即3份蔬菜+2份水果);6岁以上儿童、少女、所有成年女性,建议每天摄取7份蔬果(即4份蔬菜+3份水果);青少年、所有成年男性,建议每天摄食9份蔬果(即5份蔬菜+4份水果)。
4、一大瓶优酪乳加上2茶匙绿茶粉,可有效帮助宿便的排出。由于优酪乳可以改变肠内细菌生态,帮助益菌生长,对便秘及胀气者都有效。
而绿茶粉含有大量的纤维质,也同样能帮助肠胃的蠕动,两者相加效果更好。不过要提醒肠胃不好的人不要空腹时喝,以免拉肚子。市售优酪乳含糖分较高,宜选择无糖优酪乳,避免热量太高有发胖之虞。
5、大肠水疗法,可以协助清除宿便,帮助恢复肠道蠕动机能,能把肠壁洗得很干净。大肠水疗属于一种辅助医疗,是将清水从肛门注入结肠,在软化、溶解宿便的同时,刺激结肠肌肉蠕动,将这些宿便排出来。除了能清除宿便,还能恢复肠胃蠕动功能,促进肠道新陈代谢改善便秘、痔疮、胀气、腹泻等症状。
国人常见消化道疾病及检查建议
病症名称 |
好发原因 |
建议做的检查 |
便秘 |
·饮食过于精致、蔬果或水分摄取不足 ·缺乏运动 ·作息不规律、压力或紧张 ·怀孕 ·年纪大或卧病在床 ·长期服药 |
超音波 |
痔疮 |
·纤维饮食或水分摄取不足 ·爱吃辛辣刺激食物 ·长期便秘或腹泻 ·肥胖的人,尤其在减肥期间 ·怀孕及生产时的用力 ·年老而肛门松弛 ·长期久坐、久站或搬运重物 |
抽血检查、肛门直肠触诊、直视内视镜 |
胀气 |
·习惯快速进食、狼吞虎咽 ·婴儿和老年人 ·罹大肠激躁症、胃炎、消化性溃疡等 ·假牙不合 ·服用减缓肠胃蠕动的药物 |
超间波、钡剂X光摄影 |
腹泻 |
·神经质、紧张,使肠胃有痉挛现象 ·抵抗力较差的老人及小孩,较容易受到病 |
肠胃内视镜 |
憩室炎 |
·中老年之憩室症患者 ·便秘 ·纤维食物摄取不足 ·细菌感染 ·药物副 |
直肠内视镜 |
胃炎 |
·三餐不定、饮食不正常 ·刺激性食物,如辣椒、柠檬、咖啡等 ·爱喝冰饮、嗜冰品 ·烟瘾大或饮酒过量 ·压力大 ·老年人 ·服用止痛药、消炎药等 |
抽血检查、胃镜 |
胃溃疡 |
·有家族消化性溃疡病史 ·某些慢性病患,尤其是长期服药者 ·不吃早餐或三餐不定时 ·睡眠不足 ·精神压力与负面情绪 ·抽烟,使胃酸增多 ·有肝硬化、原发性甲状腺机能亢进、肺气肿等疾病 |
抽血检查、胃镜 |
十二指肠溃疡 |
·有家庭消化性溃疡病史 ·长期服药,尤其是类固醇与阿司匹灵 ·香瘾或酒瘾 ·负面情绪与压力,易焦虑、紧张或发脾气 ·嗜癞或爱刺激性食物者 |
抽血检查、十二指肠内视镜 |
大肠激躁症 |
·饮食习惯不良,包括食物内容不佳、饮饮暴食、生活作息不正常 ·精神压力与负面情绪,如忧郁、焦虑,或有完美主义倾向 ·大肠神经异常,肠壁上存在很多神经细胞 ·肠道蠕动功能正常 ·药物或食品添加物 |
抽血检查、大肠镜 |
大肠息肉症 |
·有大肠息肉症家族史 |
抽血检查、大肠内视镜,直肠内视镜、电脑断层(CT)、磁核共振(MRI) |
胃癌 |
·有胃癌家族史 ·曾接受胃切除手术 ·慢性萎缩性胃炎患者 ·有烟瘾或酒瘾 ·暴饮暴食,常吃腌渍或烟熏、烧烤食物 ·精神压力 |
抽血检查、胃镜 |
大肠癌 |
·偏好高脂肪饮食或油腻食物、低纤维饮食 ·有大肠癌家族史或息肉家族史 ·有腺癌家族史,包括甲状腺、肺、乳房、卵巢、胃、肠等 ·患有溃疡性结肠炎 ·有抽烟或酗酒 ·缺乏运动和体重过重的人 |
肛门直肠触诊、粪便潜血检查、大肠镜、电脑断层(CT)、核磁共振(MRI)、正子断层扫描摄影(PET) |
表中列出的检查并非每一项都要做,医师会依据需要,进行必要检查。
常见消化道疾病患者的饮食建议
1、便秘
多食用富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬果、蒟蒻、全谷杂粮类等;尽量不要滤去果汁的果渣,以增加纤维的摄取。
2、痔疮:
多吃高纤维食物,少吃煎、炸、熏、烤等方式烹调的食物,忌吃辣味等刺激性食物。
3、胀气:
少吃易产生气体的食物,如萝卜、地瓜、洋葱、豆类与豆制品。喝水或饮料时,避免使用吸管吸取。
4、乳糖不耐症:
以优酪乳取代牛也,避免或少吃含有高乳糖成分的食物,如饼干、面包、冰淇淋、奶昔、玉米浓汤、沙拉酱、奶油等。患者若为婴儿,应改用不含乳糖的配方奶来喂食,以免腹泻症状影响生长发育与健康。
5、憩室炎:
平日应采高纤维饮食。憩室炎发作期间,须暂停食用高纤维与其他固体食物,改采流质或低纤维饮食,让大肠获得休息,等康复后再逐渐恢复高纤维饮食。若有严重反胃、呕吐症状,应先禁食,并采静脉注射补充养分。避免吃进食物中的籽,如西瓜、芭乐等。
6、胃炎:
采低纤维、易消化的饮食。空腹时,避免喝咖啡、浓茶,吃甜食,以免刺激胃酸分泌,加重症状。少吃易引起胀气的食物。避免或少喝牛奶、奶茶。注意饮食卫生,避免幽门螺旋杆菌感染。若反复出现出血症状,在症状缓解后,多摄食含铁食物,如动物肝脏、红肉、红、绿色叶菜类、葡萄、苹果等。
7、胃溃疡、十二指肠溃疡:
应吃低纤维、易消化的饮食,多吃高丽菜或饮用高丽菜汁,少吃甜食。注意饮食卫生,避免幽门螺旋杆菌感染。并发出血症状时,复原期间多摄食含铁食物,如动物肝脏、菠菜、葡萄、苹果等。若要喝牛奶,需在接受药物治疗的情况下,并先咨询医师与营养师。
急性胃炎病患先禁食一至数日,让胃获得休息调养;恢复进食时,则先食用流质食物,如米汤等,再视情况逐渐恢复正常饮食。
8、大肠激躁症:
应限制盐、糖的摄取量,摄取适时蛋白质。多摄取高纤维食物,便秘型肠躁症患者尤其需要补充水溶性纤维,如多吃蒟蒻、燕麦等。用餐时,限制汤或果汁等液体的摄取量,以免冲淡胃配。
9、胃癌:
采低纤维、易消化的饮食,摄取充足的蛋白质、脂肪食物。若患者接受化疗,期间须采高热量、高蛋白的饮食,并增加维生素、矿物质的摄取。进行胃癌切除手术患者,应限制糖类食物的摄取,术后由流质、半流质食物逐渐恢复软质、一般饮食。
10、大肠癌:
避免吃太多甜食,如甜点、糕饼、甜汤、零食等。采低油饮食,包括脂肪低的肉类、烹调少用油等。低纤维饮食。多补充各类维生素、矿物质食物,尤忌烧烤、油炸食物。
Dr. Su的叮咛——大肠直肠癌高危险群应定期筛检
肠胃疾病患者众多,肠癌尤其严惩威胁国人健康,平均每10万人中就有近19人死于大肠直肠癌。
行政院卫生署特别推动“大肠直肠癌筛检计划”。若为下列的高危险群应时刻留意,定期接受筛检:
1、有大肠癌家族病史的人。
2、曾患多发性大肠息肉或动过大肠癌手术的患者。
3、曾患有溃疡性大肠炎或克隆氏病变等发炎性大肠疾病的人。
4、有甲状腺癌或乳癌等乳癌病史患者。