意见反馈 | 分享到:
运动抗敏
当前位置:首页>运动抗敏
肠命百岁,活化肠道的运动
04-2211:53:33来自吃定过敏浏览(1417)字体:
[摘要]我们常常会听到关于肠保健康的口号:“肠道照顾好,百病不来找!”的确,肠道健康是可以靠自己的积极主动来提升。每天起床后、睡觉前,利用10-15分钟进行简易的运动,可促进腹部运动,增强肠胃健康。提醒您,起床后,先喝一杯温开水,再做运动效果更好喔!

随着生活水准的提升,国人肠道健康却普遍恶化,肠癌死亡率高居第三位,且发生年龄逐年下降;癌症、心脏病、高血压、动脉硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,都与肠道健康密切相关。

老化由肠道开始,年轻族群肠道老化的弊害,将在中年以后显现。

我们常常会听到关于肠保健康的口号:“肠道照顾好,百病不来找!”的确,肠道健康是可以靠自己的积极主动来提升。每天起床后、睡觉前,利用10-15分钟进行简易的运动,可促进腹部运动,增强肠胃健康。提醒您,起床后,先喝一杯温开水,再做运动效果更好喔!


(1)伸展运动

这是个很简单的运动,可利用工作或家事空档进行。

1、双脚分开站直,全身放轻松。

2、一边吸气一边将手抬高(手指交叉,手心朝外),

3、一边呼气,一边将手放下并屈膝下弯,抱住双脚。

伸直背脊,头抬高,手臂贴紧耳朵,用力往上伸展。

4、此动作反复进行3-5次。




(2)提臀摇摆

1、仰卧,双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。

2、深深地吸一口气,抬高腹部,脚跟不离地,意识集中于丹田,闭气。

3、有力地吐气,保持丹田有力,将意识转移集中于骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)侧做腰部上下运动。此时,双肘及肩膀不离地,换左边做同样动作。





(3)坐式踩脚踏车

1、坐在地板上,双脚并拢弯曲,两手放在身体后方稍远处。

2、身体稍微向后倒,以双手支撑住身体,同时,双脚分别抬起伸直,双脚无法完全伸直也无妨。

3、保持背部笔直。

4、左右脚交替,各施行10次。



(4)仰卧屈膝扭腰

1、仰卧,双手绕于后颈交叉,双脚合并以立膝弯曲。

2、一边吸气,一边将腰背用力挺出,扭腰并将双脚向左倒放于地面,头转向右方。

3、呼气回复。

4、重复动作,换边做。



(5)弯曲、扭动上半微

1、双手置于腰间,两脚张开与肩同宽。

2、挺起胸膛,让上半身向后仰,此时,指尖用力,对腰间用力指压。

3、回到原本的姿势,上半身慢慢向左右两侧扭动,各施行2-3次。








(6)立式腰身大回转

1、打开双脚,双手手指交叉反掌上举,深吸一口气,下颚顶上后仰。

2、一边吐气尽量前弯,抬头保持腰背直挺,从腰部弯曲,保持笔直,双手伸直,腰部向右上大回转,同时吸气。

3、上身转到正中时,双手再伸,下颚再上顶,尽量后仰。

4、边继续吐气从上而左下,回转到原位。

5、动作时集中意念在骨盆中。






(7)卧式抬腿

1、仰卧,伸展脚跟腱,双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。

2、吐气用力紧抱右膝起身,此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。

3、换脚紧抱左脚如上要领,做同样动作。






(8)锻炼腹肌

1、在路上步行时,背部伸直,快步行走,随时警觉到要提起腹肌。

2、等公车时,两腿稍微张开,膝盖微微弯曲。两腿稍微张开,膝盖微微弯曲。角度约为90度。

3、坐公车时,一边抓住吊环,臀部肌肉用力夹紧,感觉像肛门用力紧缩。







(9)屈膝扭腰

1、张开双脚保持上身直立,弯曲膝盖并向下压,双手置于双膝上。

2、一边用力吐气,一边把左膝下压到右脚跟附近的地上,同时把头转向左侧方,眼看后方。

3、换脚做同样动作。




(10)跪式扭腰摆臀

1、双手打开与肩同宽着地,双膝并拢着地,伸展脚跟腱,抬起小腿,直视前方吸气。

2、边吐气,向右扭腰并放下小腿,同时头也向右转,越过肩背看脚跟。手臂伸直,吐尽气后

再吸气回到原来位置。

3、同样也向左扭腰并放下小腿,重复数次。




运动一向是维持身体健康的基本要素之一,肠胃牵扯动腹部、腰部的筋肉、腹膜、韧带等,所以有益肠胃的运动,是能训练、牵扯动腹部、腰部肌肉的运动,能支撑肠胃不至于下垂、促进肠胃蠕动与排便、增进消化吸收能力、舒缓精神压力、促进新陈代谢与血液循环等种种好处。


有益肠胃的运动,并没有特定的项目,未必非得搞到汗流浃背不可,重要的是要持之以恒的规律运动。此外,腹式呼吸也会运动到横隔膜、腹部。







  • 1
  • 2
  • 3
  • 烟台雅臣贸易有限公司版权所有鲁ICP备13007662号
    COPYRIGHT © 2014-2018 烟台雅臣贸易有限公司 INC. ALL RIGHTS RESERVED.