随着生活水准的提升，国人肠道健康却普遍恶化，肠癌死亡率高居第三位，且发生年龄逐年下降；癌症、心脏病、高血压、动脉硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，都与肠道健康密切相关。
老化由肠道开始，年轻族群肠道老化的弊害，将在中年以后显现。
我们常常会听到关于肠保健康的口号：“肠道照顾好，百病不来找！”的确，肠道健康是可以靠自己的积极主动来提升。每天起床后、睡觉前，利用10-15分钟进行简易的运动，可促进腹部运动，增强肠胃健康。提醒您，起床后，先喝一杯温开水，再做运动效果更好喔！
（1）伸展运动
这是个很简单的运动，可利用工作或家事空档进行。
1、双脚分开站直，全身放轻松。
2、一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），
3、一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。
伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，用力往上伸展。
4、此动作反复进行3-5次。
（2）提臀摇摆
1、仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。
2、深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。
3、有力地吐气，保持丹田有力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。
（3）坐式踩脚踏车
1、坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。
2、身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直也无妨。
3、保持背部笔直。
4、左右脚交替，各施行10次。
（4）仰卧屈膝扭腰
1、仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。
2、一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放于地面，头转向右方。
3、呼气回复。
4、重复动作，换边做。
（5）弯曲、扭动上半微
1、双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。
2、挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。
3、回到原本的姿势，上半身慢慢向左右两侧扭动，各施行2-3次。
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（6）立式腰身大回转 1、打开双脚，双手手指交叉反掌上举，深吸一口气，下颚顶上后仰。 2、一边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，保持笔直，双手伸直，腰部向右上大回转，同时吸气。 3、上身转到正中时，双手再伸，下颚再上顶，尽量后仰。 4、边继续吐气从上而左下，回转到原位。 5、动作时集中意念在骨盆中。
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（7）卧式抬腿 1、仰卧，伸展脚跟腱，双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。 2、吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。 3、换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。
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（8）锻炼腹肌 1、在路上步行时，背部伸直，快步行走，随时警觉到要提起腹肌。 2、等公车时，两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。角度约为90度。 3、坐公车时，一边抓住吊环，臀部肌肉用力夹紧，感觉像肛门用力紧缩。
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（9）屈膝扭腰 1、张开双脚保持上身直立，弯曲膝盖并向下压，双手置于双膝上。 2、一边用力吐气，一边把左膝下压到右脚跟附近的地上，同时把头转向左侧方，眼看后方。 3、换脚做同样动作。
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（10）跪式扭腰摆臀 1、双手打开与肩同宽着地，双膝并拢着地，伸展脚跟腱，抬起小腿，直视前方吸气。 2、边吐气，向右扭腰并放下小腿，同时头也向右转，越过肩背看脚跟。手臂伸直，吐尽气后 再吸气回到原来位置。 3、同样也向左扭腰并放下小腿，重复数次。 |
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有益肠胃的运动，并没有特定的项目，未必非得搞到汗流浃背不可，重要的是要持之以恒的规律运动。此外，腹式呼吸也会运动到横隔膜、腹部。
