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饮料无法取代水
03-2310:35:43来自浏览(1556)字体:
[摘要]饮料无法取代水

特别提醒的是,所谓的水并非饮料,尤其台湾三、五步就一家饮料店,喝冷饮成为许多人的饮食习惯之一。但饮料中含有较多的糖或电解质,不能像白开水很快离开胃部,迅速供给身体所需,长期饮用会影响肠胃的消化吸收功能及食欲。


策略2  建立规律生活作息

规律的生活作息,才能有时间“培养”便意,

正常而顺畅的排便,所以,最好从现在起好好调整作息,

立个排便时间表,定时排便。

建立晨起排便的好习惯

早晨是排便的良好时机,不论有无便意,建议选择早上的固定时间坐在马桶上,以肚脐为中心进行按摩,藉此慢慢建立起定时排便的好习惯。另外,晨起时喝一杯水,也可以促进经一夜休养调息的肠胃恢复蠕动速度,有利排便。

规律的排便,建立在正常而规律的生活作息的前提上,紊乱的生活作息必定挤压排便的时间。要能顺畅排便,“便意”不可少,匆忙的步调往往压抑了便意,长久下来,便意不来,便秘、痔疮、憩室炎、大肠癌等肠胃疾病就会找上门。

睡眠充足有益身体排毒

熬夜会降低身体的新陈代谢速率,有充足的睡眠,才能提高体内排毒的效率。在睡眠中,身体各器官处于休息状态,并进行着排除体内废物、酸性物质与自由基的工作。因此,拥有良好的睡眠品质,也能提高身体的排毒效率。

充足的睡眠是否能改善胃部不适,虽然无法完全确定,但照身体的运作来看,睡眠与胃彼此之间存在正面影响是肯定的,睡眠时,许多的生理活动趋缓,包括胃的蠕动速度减缓、胃液分泌量减少等,胃部因而获得休养、喘息的机会,这也是为什么许多医师、专家一再强调不要吃消夜的原因。

在睡眠时间方面,至少应该足6-8小时,而规律性是很重要的,若能早睡早起,效果最好,对维护肠胃健康具有正面的助益。

能够夜夜好眠是令人羡慕的,很多人由于压力、心理因素,或是疾病、药物影响而有睡眠障碍,也就是一般所谓的失眠,其症状可细分为难以入睡、浅眠、睡不安稳、时睡时醒、梦多易醒、过早清醒等。

短期的失眠会使人白天精神不振、昏昏欲睡;长期失眠则不仅会增加心理压力,变得暴躁易怒,也会导致内分泌失调,造成肥胖、免疫力降低等症状。

导致失眠的原因很多,如负面情绪、用脑过度、生活压力、不良睡眠环境、季节变换、作息不正常、食物或药物的副作用,以及疾病的影响。而要改善睡眠障碍,可以从睡眠环境、生活作息、饮食调理起。不过,如果失眠状况维持太多,也许有疾病因素影响睡眠,最好请教专业医师,对症解决失眠问题。以下是一些有助于好眠的建议,有失眠困扰的人不妨试试。


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